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哑铃和俯卧撑哪个效果好?经常做俯卧撑的好处?[多图]

2019-12-09 09:41:39来源:励志吧0次阅读

“亚健康”的时代已经过去定海区中心医院怎么样
,拥有一个健康的好身体才是学习、工作和生活的必要条件。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材,而俯卧撑是一种无器械训练中最常见的一种锻炼肌肉的方式遵义治疗阳痿医院
,两种方式哪一个效果更好呢?两者各有好处,但相比之下,使用哑铃锻炼比俯卧撑更能刺激肌肉的增长。

1、两者之间的区别

(1)俯卧撑:俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,主要锻炼胸部上部分、上臂、背部肌肉和腹部的肌肉等肌肉群,能同时刺激多块肌肉。

(2)哑铃:相比俯卧撑,哑铃的锻炼方式要灵活很多,能有针对性的锻炼某块肌肉或者某个肌肉群华医医院回志永

2、做俯卧撑的好处

(1)常做俯卧撑可以增强体质唐山治疗月经不调医院
,提高免疫力,让人在锻炼中精神充沛,达到强身健体、锻炼意志的效果。

(2)坚持做俯卧撑还能改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压,对心血管健康起到一定的作用。

3、做俯卧撑的方法

俯卧撑的花样有很多,两手距离变化一下,手法、脚法变化、身体姿势改变一下都可以做出不同方式的俯卧撑,下面介绍几种常见比较容易学会的方式。

(1)第一种也就是最常见的方式癫痫病治疗医院内蒙古那家好
,双手打开撑在地面,双臂张开与肩同宽,身体打直脚尖撑地,收腹,臀部不要上翘,使身体在一条直线上,然后肘部用力,屈臂运动完成。

(2)第二种改变手的形状,以十指撑地,其他动作与第一种方式相同,为防止手指受伤,当臂力达到一定的能力时再采取这一种方法。

(3)动作可以是第一种也可以是第二种,在练习的同时在背部放上重物,以增加身体的负重,更大程度的增强臂部力量。

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